便秘解消法～ダイエットだけじゃない便秘を解消するとこんな変化が～

便秘解消の漢方

2011-01-02T06:03:09Z

便秘解消に漢方薬を使用することもあります。
植物性の和漢成分などが配合されていて特有の臭いや味などはありますが、体には優しく、効き目が穏やかなことが特徴です。

]]> また、ある製薬会社が長年の研究を重ねて製造した「大黄」、「甘草」配合の漢方薬は大腸のぜんどう運動をしっかりと促す働きがあり、便秘解消だけでなく、食欲不振、痔、にきびなどに対しても効能を発揮します。また、錠剤の割線によって量を調整できるので、便秘の程度に合わせてコントロール可能です。
通常、便秘解消漢方薬は就寝前に飲用すると8～10時間後位に効果が出てきます。
便秘解消漢方薬の中には副作用が少ないといえ、用法などを守らないと悪化する場合もあるので気をつけましょう。また、妊婦さんや、アレルギー症状のある人は医師に相談してからの使用が望ましいです。
一般の便秘薬はお腹の痛みなどを感じる事が多く、不快感を感じることもあります。
一方で漢方薬は下痢や腹痛になることが少なく、毎朝自然なお通じが期待できるでしょう。
いままで便秘薬に抵抗があった方は便秘解消に漢方薬を使用してみるのも良いでしょう。

便秘薬のおすすめ

2011-01-01T05:53:23Z

便秘薬のおすすめは口コミサイトや体験談などを参考にするのが良いでしょう。

]]> サイトなどを閲覧すると、女性や妊婦さん、老人などに人気の高い便秘薬はオリゴ糖やビヒズス菌などを原料にした自然派のものが多いようです。
便秘がひどくなると、どうしても速効性の高い下剤に頼りたくなるものですが、便秘薬の種類も様々で、便を軟らかくして通り良くするものから、ぜんどう運動を促すものなどがあります。ただし、これらを乱用したり、慢性的に頼る事は良くありません。
便秘薬を使用しているうちに、腸が慣れてしまい、便秘薬でしか排便できなくなったり、更なる便秘を引き起こしやすくなると言われています。
便秘薬がすすめられる場合はよほどの便秘で、慢性的に使用継続しないという意識を持って使用した方が良いでしょう。
また、便秘薬の長期使用は体内のカリウム低下を引き起こして腸のぜんどう運動、腹筋低下にもつながるようです。これでは第二の便秘を引き起こすことになります。
どうしても便秘がひどくて便秘薬のおすすめを探しているなら、医師や薬剤師に相談することも良いでしょう。

便秘解消薬

2010-12-29T06:06:36Z

便秘解消薬を使用する事も便秘対策には必要な時があります。

]]> 基本的には食生活改善や、軽い運動で解消するのが理想的なのですが、それでも、どうしても便秘解消が困難な場合は薬を使用することになるでしょう。
便秘解消薬にはいくつかの種類があります。
腸のぜんどう運動を促進させるもの、便を柔らかくするものなどがあり、自分の便秘症状に合わせたタイプを選びましょう。便秘解消の薬を常用しても慢性化したり、効果がでない場合もあります。
そんな時は医師や薬剤師のアドバイスをもらいましょう。
用法、用量も厳守することが大切です。
便秘解消薬は刺激性のものもあり、腹痛などを伴うことがあります。
仕事中などに腹痛などが頻繁に起きると業務に集中できなくなったり、不安になったりするので効能や副作用もしっかり把握した上で常用しましょう。また、薬の飲用が不安な妊婦さんなども担当医者へ相談するのが大切です。
特に妊婦さんは便秘になりやすい為、便秘薬を使用する機会もあります。

便秘予防

2010-12-24T06:09:06Z

便秘を予防する事が生活習慣病、成人病の予防にも役立ちます。

]]> 特に、生活習慣の乱れが原因で慢性便秘などになっている場合は早めに予防に努めることが大切です。

便秘の予防の理想はなるべく下剤などの薬剤に頼る事なく、食生活や軽い運動を組合せることです。
特に、食生活では良質な食物繊維をとりいれると良いでしょう。
便秘予防の代表的な食材は食物繊維ですがその他にも便秘に効果的な食材があるので、自分に合いそうなものを見つけましょう。～便秘予防の食材～ ☆オリゴ糖…バナナ、ごぼう、アスパラガスなどに含まれ、善玉菌を多くしてくれる ☆玄米玄米は白米の約5倍の食物繊維が含まれる ☆果物…果物の多くは食物繊維が豊富、その他にも果物に含まれるクエン酸や果糖などが腸を刺激してくれる ☆乳製品…特にヨーグルトは腸内を正常にしたり善玉菌を増やしたりする ☆ある程度の脂肪分…脂肪のとりすぎは肥満や成人病を引き起こす要因になるが、ある程度の脂肪は腸の滑りを良くして排便促進につながる
これらを一日のうちに摂取するのが理想ですが、まずは自分で摂取しやすい食品からスタートしてみましょう。
便秘予防に効果的なはずです！

便秘解消グッズ

2010-12-19T05:40:35Z

便秘解消グッズを活用する事で長年の辛い便秘解消ができるかもしれません！！最近では通販による様々な便秘解消グッズが人気で、口コミや、サイトの便秘対策関連のランキングなどを参考にして購入する人も多いようです。

]]> 便秘解消グッズは、様々ありますが、中でもシリコン使用でお腹に貼るだけのゲルマニウム内蔵カップなどがあり、しっかり皮膚に吸い付いて、心地良い刺激とともに温かくなり便秘で頑固だった腸に働きかけます。
このゲルマニウムカップを使った対策はエステなどでもコースが設定されていますが、忙しくてなかなかエステに通う事ができない人にはホームエステのような感覚でオススメです。
便秘解消対策グッズだけとしてではなく、冷え対策や、肥満対策にもなり、健康な体作りができそうです。価格も3000円前後で購入しやすいといえます。
また、人気の便秘解消グッズにはオリゴ糖のようなものもあります。
ヨーグルトの乳酸菌はほとんどが胃によって消化されてしまうため、オリゴ糖と一緒にとることが上手なとりかたのようです。
オリゴ糖のカロリーも砂糖に比べて低カロリーなため、ダイエットにも効果的なのです。
便秘解消グッズは他にもたくさんありますが、なるべく自分の便秘症状や生活スタイルに合わせて選択しましょう。

便秘と水分

2010-12-12T06:02:03Z

便秘には水分をしっかり摂る事がオススメです。
日々、摂取する水の量が不足すると大腸内が汚染され便の硬さもコロコロしたものになったり、便秘がエスカレートする事もあるのです。

]]> また、水分自体は人間の体にとても不可欠なものです。
人間の約70％が水分と言われています。
大人で2㍑程の水分を摂取するのが理想とされます。

便秘になったら水分を真っ先に摂りたい理由は、まず飲んだ水分が大腸で食物繊維に吸収されて腸の大掃除をしてくれたり、便を柔らかくしてくれたりとかなりのメリットがあるのです。また、便秘しやすい人は水を起床時に飲用する癖をつけることで腸を刺激して排便をスムーズにする効果があります。

便秘にも不可欠な水分は体の中で次のような役割をして尿となり排泄されます。不可避尿…一日に最低500㍉は排出されないと体内の老廃物を溶かせないとされている
代謝水…体内で栄養素が燃焼する時に発生する水分
随意尿…摂取した水分量によって調節される尿量
上記分の水分をしっかり補給することが大切です。
水に限らず、お茶やスポーツ飲料などでも良いので、意識して飲用するようにしましょう。

便秘にヨーグルト

2010-12-09T06:11:00Z

便秘というとヨーグルトが良いというイメージがあります。身近にスーパーで購入でき、価格も手頃な点が人気です。

]]> また、ヨーグルトにジャムやキナコ、黒胡麻などを混ぜる事で味や効果も更なる期待ができそうです。
便秘にヨーグルトが良いとされる理由は、ヨーグルトの調整作用にあります。
ヨーグルト内の乳酸菌には腸内の多種多様な細菌のバランスを改善させます。
また、高齢になると腸内の乳酸菌が減少しやすいため、ヨーグルトを食事内に積極的にとりいれる事がオススメです。
便秘にはヨーグルトが良いとされていますが、乳製品に含まれる乳酸菌のほとんどはPHの関係から胃酸などにより、胃などで死滅してしまうようです。
ですから、ヨーグルトを選定する場合は生きたまま腸に届くとされる成分のものが良いでしょう。

また、便秘だけでなく、ヨーグルトには肌代謝を正常化する効果もあります。
健康や美容にもヨーグルトの効果は期待できます。
忙しい朝に朝食を摂取できない人も、ヨーグルトだけでも摂るような習慣をつけるのが理想的です。

便秘解消ストレッチ

2010-12-06T14:28:03Z

便秘解消ストレッチ体操は腸のぜんどう運動を促進させる目的のものが多いようです。

]]> オヘソの呼吸を意識してお腹をへこませて息をはく時にお腹を膨らませるようにします。次第にお腹が温かくなるイメージができてきます。
続ける事で便秘解消にも、食欲増進にもつながります。
便秘解消ストレッチは腰や背骨を強化する事でも効果を発揮します。ちなみに、腰や背骨、腸の働きすぎはとても関係性があり、腰や、背骨に沿ってほぐすことが腸をほぐすのと同じくらいに便秘に効果的だといいます。
便秘解消のストレッチは回数やどのようなポーズなのかよりも筋肉のほぐしかたが大切です。たとえば、伸ばそうとする筋肉に少しの痛みを感じるくらいが理想的なストレッチです。
これは個人差があるため自分で適度な力加減を見つけましょう。
また、便秘解消のストレッチは一日中デスクワークなどをする人、忙しい人向けです。
人目につきにくいトイレなどの狭いスペースでも実行しようと思えばできるので試してみましょう。
便秘解消ストレッチは便秘だけでなく、浮腫、冷え内臓の働きにも効果的なのです。

便秘対策

2010-11-30T11:15:55Z

便秘対策はいくつかあげられます。現代人の便秘には生活習慣がかかわるものが多く、早めに原因が分かれば対処方法も簡単に済みます。

]]> 便秘対策の主な例は次のようなものです。 ☆排便を我慢しない排便を我慢し続けると直腸が刺激に慣れなくなり、便意が薄れて、便秘が慢性的になる。通常、腸に便が溜まるとその刺激が便意を起こすのでなるべく我慢しないようにする ☆腹筋を鍛える特に、女性や老人になると腹筋が弱くなり、排便困難となりやすい。一日数分の腹筋運動で鍛える事が大切☆規則的な食事毎日、3食バランス良く食べる事が、自律神経を正常にして大腸を活発にする ☆朝食を抜かない特に朝に朝食をとることで胃から大腸に信号が送られ、ぜんどう運動が盛んになる。
朝食後は便意が起きやすいため、フルーツだけでも良いので摂る習慣を！ ☆セルフマッサージなどを取り入れる腸付近を優しくマッサージすることで腸のぜんどう運動が活発になる ☆水などを起きたら飲む水や牛乳などを起床後に飲む事で腸を刺激し、便意をもよおす
これはら生活習慣の乱れからなる便秘に効果的な便秘対策と言えます。

子供の便秘

2010-11-28T14:38:17Z

子供の便秘は珍しくありません。原因は大人とほぼ同じで食生活や、運動不足などが多いようです。子供が便秘になる理由に朝のトイレタイムが十分にとれない（排便時間のリズムがとれない）ということがあります。朝寝坊したり、まだ生活リズムの把握が未熟な子供だけに、親が上手にフォローしてあげる事が大切です。

]]> また、子供の便秘には食べ物の好き嫌いが関係していて、野菜嫌いの子供が多いということも大きな原因といえます。スナック菓子、甘味などの偏った偏食も便秘を引きおこします。

やむおえず、子供が便秘になってしまった場合は子供用の浣腸を使用します。
しかし、浣腸は腹痛などがあるため、子供は嫌うようです。
そんな時は痛みなどがほとんどない便秘薬があるので、時間はかかりますが、自然なお通じを待つのが良いでしょう。
子供の便秘は一緒に生活している大人がしっかりとフォローする事が基本的な改善につながります。
大人自信も便秘をしないように食生活をはじめとした生活習慣を心掛ける事が大切です。
子供に辛い便秘をさせないように気をつけましょう！

オリゴ糖と便秘

2010-11-21T11:07:47Z

オリゴ糖は便秘に良いとされています。
オリゴ糖の効果とはどのようなものなのでしょうか？

]]> 「オリゴ糖の効果」☆腸内の善玉菌などのエサとなり、善玉菌を増加させる ☆腸内を活性化させ、腸整作用がある ☆砂糖などと比べてカロリーが低い☆虫歯になりにくい成分このように様々な良いとされる効果があり、オリゴ糖は便秘だけでなく、成人病（動脈こうか、糖尿病）予防にも評判が良いです。

オリゴ糖が便秘症状に良いとされるのは、消化酵素によって分解されず、吸収されずに大腸に到着し、善玉菌増加を助け、お腹の調整をしてくれるためです。また、オリゴ糖は種類や形態も様々でシロップ状、粉末状があり、ヨーグルトなどに混ぜると摂取しやすいようです。ただし、天然性で純度の高いオリゴ糖はなかなか入手困難です。

最近、オリゴ糖は便秘やダイエットにも効果的という話題から、通販などでオリゴ糖を購入する人も多いようです。中でも、北海道で作られた高純度98％の天然オリゴ糖などがあります。また、オリゴ糖レシピなども人気でキナコドリンクなども飲用している人が多いようです。

便秘解消体操

2010-11-17T14:50:36Z

便秘解消の体操は主に、腸の緩みを改善、血行を良くする目的で行われます。

]]> また、女性には特に多い、腹筋強化にもつながるので日々の食事と合わせて取り入れる事が大切です。
便秘解消の体操といってもコツさえつかめば簡単に家庭でできてしまいます。

～腹筋を鍛える体操～腹筋を鍛えることで、元から男性に比べると弱いとされる女性の腹筋を回復し、腸のぜんどう運動をスムーズにしてくれる。
腹筋体操のやりかた仰向けに寝て両手を頭の後ろでくみ、息を吐きながらオヘソを除くように上半身を持ちあげる、そのまま５秒間停止してゆっくりと息を吐きながら戻す。
この手順を5回位くりかえす。腹筋が苦手な人は頭に枕などを置いて実施しても良いでしょう。また、腹筋力がつくと排便時に便をスムーズに押し出す力がつきます。
他にも便秘解消体操はあります。
どれも、無理のないものばかりですが、毎日続ける事で効果が期待できるようです。また、体操だけでなく、水泳なども併用すると相乗効果的に益々効果が期待できるでしょう。

便秘解消レシピ

2010-11-16T05:56:26Z

便秘解消レシピを増やして自分なりに食生活で自然に便秘が改善できれば良いですね。

]]> 便秘解消レシピは便秘関連のサイトを閲覧すると多数あります。
その中でも圧倒的に多いのがやはり、食物繊維をメインとしたレシピです。
食物繊維は便秘だけでなく、高血圧、肥満などの生活習慣病にも効果的で、健康、美容に総合的に良いとされています。
実際、便秘解消レシピといっても、食物繊維の量を明記しているレシピは数少ないのが現状のようです。
便秘解消レシピの一例としては、モロヘイヤカレー、カボチャのいとこ煮、オクラ納豆などがあり、好みに合わせたレシピを習得したいものです。
また、デザートとしても食物繊維豊富な寒天ゼリーなども人気レシピのひとつです。
便秘改善に食材を利用する場合、食物繊維だけでなく、腸の滑りを良くする油類や、腸の活性に必要なビタミン類なども積極的に、適度な量を摂取するように心掛けましょう。
現代人は便秘しやすい為か、便秘解消レシピ関連のサイトを参考にしている人も多いようです。
プロのフードスタイリストや、野菜ソムリエらが提案した便秘解消レシピは人気です。

便秘と老人

2010-11-14T10:59:03Z

便秘に老人はなりやすいようです。
それには様々な理由が考えられますが主な要因としては次のようなものです。

]]> 「腹筋、骨盤の緩み」… 体力、腸粘液分泌の低下により、腸全体の運動も弱まり、排便刺激も低下、なかなか便がスムーズに移動できない。
「高齢者特有の持病など」…高血圧、糖尿病などの持病を持つ人も多く、薬を常用して副作用などで便秘を起こしやすい。
たとえば、利尿剤は水分排泄が大量な為に便秘になりやすい
「腸などの病気」…年齢的にも大腸、肛門付近の病気を引き起こしやすい。例えば、ポリープ、ガン、痔、脱腸脳動脈硬化症などが考えられ排便困難にもつながる
このように、便秘は老人にとって珍しくない症状という事になります。また、高齢者には内臓が下垂気味な人も多く、大腸の運動が低下気味のようです。このような便秘を「弛緩性便秘」と呼び、特に寝たきりのお年寄りには多いのです。さらに悪循環なのは反射機能の低下が加わり、便秘がひどくなるようです。
便秘になりやすい老人が気をつけなければならないのは、体力があるお年寄りならばある程度のウォーキング程度の軽い運動や、生活習慣病に気をつけて、薬に頼らない生活を目指す事です。

便秘とストレス

2010-11-13T11:11:35Z

便秘とストレスには関係があるようです。次のような症状のある人はストレスが関係しているかもしれません。吐き気、ゲップが多い、胃がつかえているよう、便意はあるがでない、お腹が張って苦しく、おならが多いなどです。

]]> 便秘とストレスには次のようなメカニズムがなりたちます。ストレスがたまることで身体が緊張して筋肉が張ってきます。
また、大腸の便を送り出す腸のぜんどう運動は自律神経で調整されています。お腹や、肩が張るという症状もすべて緊張状態を表すので、イライラ、悩みなどの心の病があることで自律神経が乱れて便秘を引き起こしやすくなるのです。

上記のような理由で便秘とストレスが関係しているならば次の対策や予防方法があります。 ☆食事…繊維の多い食事を中心に摂取 ☆トイレ習慣をつける… トイレに行く習慣と衣類はきつくないものを身につける☆治療…漢方薬などの副作用の少ないもの ☆ストレス対策１番大切な対処方法！ストレスがなくなれば一気に解決するかも！
便秘だけでなく、ストレスが起こす病気は少なくありません。
このストレス社会を乗り越える精神力が必要ですね！