便秘解消の食べ物
便秘解消に食べ物の見直しが重要です。 他にも、運動不足、ストレス、水分不足、便意を我慢するなどの見直しも同時に行う必要があります。
便秘解消に良いとされる食べ物はたくさんあり、飽きのこないように調理の工夫や、レシピ収集に努めたいものです。
便秘解消の食べ物には日本発酵食品「味噌」があります。
味噌には「メラノイジン」という腸内の善玉菌を増やす作用があるようです。 また、オクラは海藻類と同じようにヌメリがありこのヌメリが腸の滑りを良くしてくれます。
お浸しや味噌汁などに加えると食べやすいですね。 他にもサツマイモに含まれるヤラビン成分は便通をよくし、玄米は白米の３倍の食物繊維が期待されます。
また、食物繊維で有名なゴボウは下痢体質の人には刺激が強すぎて更に悪化させてしまう事があります。
便秘解消の食べ物を積極的に摂取することは自然なお通じが期待できますが、逆に肉類、甘い食べ物ばかり摂取しつづければ自然なお通じができなくなります。
便秘解消の食べ物を常日頃から摂れれば私たちは便秘だけでなく、美容や健康面の対策もできそうです。
